Sørg for at holde dig afkølet og drik rigeligt i de næste dage.Sørg for at holde dig afkølet og drik rigeligt i de næste dage.

16 råd til at klare hedebølgen

En hedebølge medfører ikke bare ekstrem varme, men også ekstreme påvirkninger af kroppen.

Gamle risikerer at dehyderere fordi de drikker for lidt, mens unge dehydrerer fordi de drikker for meget - af det forkerte.

Og så har vi slet ikke nævnt hvor alvorligt den ubarmhjertige varme påvirker vores søvn og arbejdsevne.

Det engelske svar på Sundhedsstyrelsen, National Health Service (NHS), er kommet med disse 16 råd til at klare sig igennem en kortvarig hedebølge:

  1. hold dig ude af solen fra 11.00 til 15.00
  2. hvis du skal ud i varmen, så hold dig i skyggen, brug solcreme og bær en hat og et lyst tørklæde
  3. undgå ekstrem fysisk anstrengelse
  4. bær lyst, løstsiddende bomuldstøj
  5. drik masser af kolde drikkevarer og undgå for meget alkohol, koffein og varme drikke
  6. spis kolde fødevarer, især salater og frugt med et højt vandindhold
  7. tag et koldt brusebad, bad eller etagevask
  8. sprøjt vand på hud og tøj eller pres en fugtig klud mod nakken
  9. en kølig bolig er især vigtig for spædbørn, ældre eller kronisk syge, der ikke kan klare sig selv
  10. placer et termometer i dit primære opholdsrum og soveværelse for at holde styr på temperaturen
  11. hold vinduer, der rammes af solen i løbet af dagen, lukket og åben vinduerne om natten, når temperaturen falder
  12. træk gardinerne for når solen rammer, men overvej at opsætte metalpersienner og mørke gardiner, da de er bedre til at absorbere varme - overvej også at udskifte eller sætte reflekterende materiale imellem dem og vinduerne
  13. sluk overflødigt lys og elektrisk udstyr - de genererer varme
  14. sørg for at vande stueplanter og placer skåle med vand i huset, da fordampningen er med til at køle luften
  15. flyt ind i et køligere rum når du skal sove hvis det er muligt
  16. elektriske ventilatorer kan køle dig lidt ned, hvis temperaturen er under 35 ° C

NHS har også en række råd til en længerevarende hedebølge, de blandt andet indebærer at man skal male sit hus i lyse farver og at opsætte persienner uden for vinduerne. Men det er måske lige tidligt nok i forhold til den nuværende hedebølge.

Hold øje med andre

Og NHS har også en række anbefalinger til hvordan du beskytter svage medmennesker.

  • hold øje med isolerede, ældre, syge eller meget unge, og sørg for at de er i stand til køle sig af
  • sørg for at babyer, børn eller ældre mennesker ikke efterlades alene i parkerede biler
  • tjek ældre eller syge naboer, familie eller venner hver dag under en hedebølge
  • på meget varme dage (dvs. hvor temperaturerne er over 30 ° C) bør børn ikke deltage i voldsom fysisk aktivitet
  • børn bør kun lege i skyggen
  • børn skal bære tøj, så de undgår solskoldning, der øger risikoen for hudkræft senere i livet 

Udskriv E-mail

Del med din familie og venner

Værd at vide eller vrøvl. Hvad siger du?